요즘 뜨는 식단법 총정리 (키토식, FODMAP, Clean eating)
현대인은 바쁜 일상 속에서 건강을 지키기 위해 다양한 식단법을 도입하고 있습니다. 특히 최근에는 키토식, Low-FODMAP 식단, 클린이팅(Clean Eating)과 같이 각자의 건강 목표에 최적화된 식이요법이 각광받고 있습니다. 이 식단들은 단순히 다이어트를 넘어서, 대사 건강, 소화기 안정, 에너지 회복 등 근본적인 건강 개선을 목표로 한다는 점에서 주목할 만합니다. 이번 글에서는 2024년 기준으로 많은 사람들의 선택을 받고 있는 주요 건강식단법 3가지를 심층적으로 살펴보며, 각각의 핵심 원리와 실천법, 장단점을 비교 분석해보겠습니다.키토식 – 고지방 저탄수화물의 변신키토식은 ‘케토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)’의 줄임말로, 탄수화물을 극도로 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 ..
2025. 5. 20.
장 건강이 걱정인 분들께 장내미생물 팁
현대인 중 상당수는 복부 팽만, 가스, 변비, 설사 등 다양한 장 건강 문제를 겪고 있습니다. 특히 과민성대장증후군(IBS), 소화불량, 만성피로와 같은 증상은 장 기능 저하에서 기인하는 경우가 많습니다. 최근 연구에 따르면 장 건강은 단순히 소화 기능뿐 아니라 면역력, 정신 건강, 체중 조절, 피부 상태까지 광범위한 영향을 미치는 핵심 건강 요소로 밝혀지고 있습니다. 그렇기 때문에 장 건강을 관리하는 것은 현대인에게 더 이상 선택이 아닌 필수입니다. 이번 글에서는 장 건강을 회복하고 유지하기 위한 식이전략으로 ‘저포드맵 식단’, ‘발효식품 활용’, ‘장내미생물 균형 맞추기’에 대해 구체적으로 알아봅니다.저포드맵 식단 – 장을 자극하는 식품 줄이기저포드맵(Low-FODMAP) 식단은 호주의 모내시 대학교..
2025. 5. 19.
올해 주목받는 건강식단 (키토, FODMAP, 혈당관리)
최근 건강을 중시하는 라이프스타일이 확산되면서 다양한 식단법이 주목받고 있습니다. 특히 2025년에는 '키토식', 'Low-FODMAP 식단', '혈당관리 식단'과 같은 구체적인 목적을 가진 식이요법이 인기를 얻고 있습니다. 이들 식단은 단순한 체중 감량을 넘어서, 소화기 질환 완화, 당뇨 예방, 면역력 강화 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 이번 글에서는 각각의 식단이 어떤 방식으로 건강을 개선하는지, 어떤 사람에게 적합한지를 상세하게 살펴보겠습니다.키토식 식단 – 저탄고지의 과학과 실전 팁키토식은 ‘저탄고지(저탄수화물, 고지방)’ 식단으로 대표되는 식이요법입니다. 체내 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하도록 유도하는 것이 핵심입니다. 이 과정을 ‘케토시스(ketosis)’라고 부르며,..
2025. 5. 18.
